소수의 작은 동물 및 인간 연구에 따르면 자기 전에 우유와 치즈와 같은 유제품을 섭취하면 일부 사람들이 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있지만 이유는 아직 명확하지 않습니다.
대부분의 전문가들은 우유& #39;#39;#39;#39;#39;수면 촉진 가능성이 특정 화학 물질이나 편안한 취침 시간을 갖는 심리적 효과 또는 아마도 이 둘의 조합과 관련이 있을 수 있다는 데 동의합니다.
트립토판은 다양한 단백질 함유 식품에서 발견되는 아미노산입니다. 그것은 세로토닌으로 알려진 신경 전달 물질의 생산에 중요한 역할을 합니다.
세로토닌은 기분을 좋게 하고 이완을 촉진하며 호르몬 멜라토닌 생성의 전구체 역할을 합니다.
수면 호르몬으로 알려진 멜라토닌은 뇌에서 분비됩니다. 생체 리듬을 조절하고 신체가 수면 주기에 들어갈 수 있도록 준비하는 데 도움이 됩니다.
수면 장애에서 트립토판과 멜라토닌의 역할은 잘 알려져 있으며 연구에 따르면 이러한 화합물의 보충제를 섭취하면 수면이 개선되고 취침 시간에 나타날 수 있는 불안과 우울증의 증상이 감소할 수 있습니다.
그러나&현재'#39;#39;#39;#39;#39;#39;#39; 그러나 우유 한 잔에 신체의 자연적인 멜라토닌 생성에 상당한 영향을 미치거나'#39;수면 패턴 장애를 독립적으로 치료하기에 충분한 트립토판 또는 멜라토닌이 포함되어 있다는 증거는 없습니다. .
일부 전문가들은 수면 보조제로서의 우유의 잠재적인 역할은 영양학적 특성과 거의 관련이 없으며 대신 진정시키는 취침 의식을 갖는 심리적 효과와 더 밀접하게 관련되어 있다고 생각합니다.
또 다른 이론은 따뜻한 우유를 마시는 것이 어린 시절의 취침 시간에 우유를 마신다는 것을 무의식적으로 상기시킬 수 있다는 것입니다. 이러한 진정시키는 감정은 뇌에 잠을 잘 시간이라는 신호를 보내 평화롭게 표류하기 쉽게 만듭니다.
그러나 취침 시간에 우유를 추가하는 것으로 특정 결과를 보장할 수 있는 증거가 충분하지 않습니다.
우유에는 건강한 수면 주기를 지원하는 것으로 알려진 여러 화합물이 포함되어 있습니다. 또한 우유가 포함된 취침 루틴의 심리적 효과는 잠드는 능력을 향상시킬 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
